Loading...
شما از نسخه قدیمی این مرورگر استفاده میکنید. این نسخه دارای مشکلات امنیتی بسیاری است و نمی تواند تمامی ویژگی های این وبسایت و دیگر وبسایت ها را به خوبی نمایش دهد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه به روز رسانی مرورگر اینجا کلیک کنید.
سلامتی جسم

چکار کنیم تا در طول روز چربی سوزی داشته باشیم ؟

این آگهی های تبلیغاتی که میگن در خواب زبان انگلیسی یاد بگیرید رو تا حالا تماشا کردین ؟ حالا ما یه مقاله داریم که میگیم شما می تونید در تمام طول روز کالری سوزی داشته باشید . صد در صد هم واقعی و تضمین شده ست !

چکار کنیم تا در طول روز چربی سوزی داشته باشیم ؟

اگر اهل باشگاه رفتن هستین و در هفته چند بار ورزش می کنین بهتون آفرین میگیم ! وفادار موندن به برنامه ورزشی کار آسونی نیست و انگیزه زیادی میخواد . اما آیا می دونستید که روند چربی سوزی شما بعد از خارج شدن از کلاس ورزشی تون هم ادامه پیدا میکنه ؟

مقدار کالری که در زمان استراحت شما سوزونده میشه بستگی به میزان متابولیسم (سوخت و ساز ) بدن شما داره ! هنگامی که شما در باشگاه به شدت مشغول ورزش کردن هستید و حرکات هوازی انجام میدین و در واقع ضربان قلب شما افزایش پیدا کرده ، بدن شما در حال اضافه کاری کردن هست و متابولیسم شما در سطح بالایی قرار داره . 

وقتی که عرق ریختن شما تموم شد ، یه راه آسون وجود داره برای اینکه متابولیسم بدن شما در همون سطح باقی بمونه و چربی سوزی تموم نشه ! یه راهنمایی کوچیک میکنیم : این ماده جادویی تو آشپزخونه شما به راحتی پیدا میشه !

پروتئین از ترکیب آمینواسیدها ساخته شده که کارهای زیادی رو در بدن شما به عهده دارن : از ترکیب هورمون ها گرفته تا لاغر و قوی نگه داشتن بدن شما !

و شما این پروتئین ها رو میتونید از منابع زیادی تامین کنید ، از ماهی و گوشت بوقلمون گرفته تا لوبیا و اسفناج ! 

امروز با دو خاصیت کالری سوزی بزرگ پروتئین جدید آشنا میشیم که امیدواریم برای چربی سوزی بیشتر حتما در رژیم غذایی تون داشته باشیدشون : 

افزایش سوخت و ساز بدن : پروتئین در بدن شما اثر گرمازایی داره ، به این معنی که برای شکستن مولکول های پروتئینی نیاز به صرف انرژی زیادی از طرف بدن شما هست و در واقع این ماده غذایی هست که شما با خوردن اون کالری می سوزونید . هرچه چربی بیشتری سوزونده بشه عضله بیشتری در بدن ساخته میشه و در این صورت عضلات اضافی در بدن شما نیاز به انرژی زیادی برای حفظ شدن دارن و به همین خاطر باز هم شما انرژی بیشتری می سوزونید ! این یعنی شما با یه بلیط دو بار برنده میشین ! 

ماده پیشنهادی ما برای تامین پروتئین بدن تون ماست یونانی کم چرب هست . 

ماست یونانی (کم چرب) کمی سفت هست و سفتی اون به دلیل داشتن پروتئین زیاد هست . در واقع، با مصرف ماست یونانی شما پروتئینی دو برابر پروتئین موجود در ماست‌های عادی رو برای بدن خودتون فراهم می کنین. در 3/2 فنجان ماست یونانی، 11 گرم پروتئین و 130 کالری انرژی وجود داره.

کاهش اشتها : هورمون های خاصی در بدن به مغز شما دستور میدن که احساس سیری داشته باشین یا گرسنگی ! وقتی معده تون شروع به سر و صدا میکنه در واقع هورمون گرسنگی داره بهتون هشدار میده ! اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی باعث میشه که کار این هورمون به تعویق بیفته و همچنین هوس شما رو برای خوردن شیرینی جات کاهش میده . 

پیشنهاد ما برای داشتن اشتهای کمتر در طول روز عدس هست ! به ازای 200 کالری، هر فنجان عدس دارای 18 گرم پروتئین هست . علاوه بر این، عدس منجر به تثبیت قند خون می‌شه بنابراین دیگه نیازی به مقابله با مواد ناسالم بعد از خوردن مواد غذایی وجود نداره. تقریبا تمام افرادی که سعی در کاهش وزن دارن از اهمیت عدس آگاه هستن.

ارسال نظر